1、深蹲,深蹲是一种体育锻炼方式,深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节 。不正确的技术动作反而会使膝关节受损 。
2、箭步蹲:箭步蹲(Lunge)是最重要的力量训练动作之一,也是举重运动的重要辅助训练项目 。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一 。人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的,因此它具有极高的训练价值 。
【锻炼腿部力量的方法 可以选择怎么进行训练】3、靠墙静蹲:静蹲,主要是锻炼股四头肌肌肉力量 。可以增加腿部力量养护膝关节,背靠墙,大腿和小腿之间最好保持在90度,背部贴紧墙,不要弯腰驼背,坚持到力竭 。
推荐阅读
- 怎么锻炼腿部肌肉 怎样运动才能锻炼腿部肌肉
- 举重锻炼肌肉的方法 怎样举重锻炼肌肉
- 腰底肌锻炼方法 腰底肌锻炼方法介绍
- 在家里锻炼肌肉的方法 具体需要怎么锻炼
- 女生腿部肌肉训练方法 女生腿部力量训练可以这样做
- 马步练哑铃方法 具体需要怎么锻炼
- 增强力量的4种技巧 增强个人力量的4种技巧
- 锻炼身材的小技巧 5个运动的简单小技巧
- 青少年如何锻炼臂力 可以怎么进行锻炼
- 腹肌练就方法 怎么锻炼腹肌