1、上山,上体放松并前倾,两膝自然弯曲,两腿加强后蹬力,用全脚掌或脚掌外侧着地,也可用前脚掌着地,步幅略小,步频稍快,两臂配合两腿动作协调有力地摆动 。
2、下山,上体正直或稍后仰,膝微屈,脚跟先着地,两臂摆动幅度稍小,身体重心平稳下移 。不可走得太快或奔跑,以免挫伤关节或拉伤肌肉 。
3、坡度较陡时,上下山可沿“之”字形路线来降低坡度 。必要时,也可用半蹲、侧身或手扶地下山 。
4、通过滑苔和冰雪山坡时,除用上述方法外,还可使用锹、镐等工具挖掘坑、坎台阶行进,或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行 。
5、通过丛林、灌木时,应注意用手拨挡树枝,防止钩戳身体,对不熟悉的草木、不要随便攀折,以防刺伤,并尽量选择好的路线 。
【爬山方法有哪些 怎么爬山比较好】6、通过乱石山地时,通过乱石浮石地段,脚应着落在石缝或凸出部位,尽可能攀拉,脚踏牢固的树木,以协助爬进 。必要时,应试探踩踏石头,以防止石块松动摔倒 。
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