不少妹纸因为每天需要坐着工作，所以屁股上堆了很多赘肉，所以会想要找到能瘦屁股的办法，那现在深受女生喜欢的锻炼动作平板支撑可以瘦屁股吗？平板支撑可以瘦屁股吗可以 。
做平板支撑的时候，需要腰腹部、背部、臀部、腿部等部位肌肉协同发力将身体支撑起来，臀部也需要保持紧张状态，这个过程中能刺激锻炼臀部肌肉，帮助消耗臀部的脂肪，对减去屁股上的赘肉有效果 。
平板支撑瘦屁股效果好吗效果有限 。
虽然说做平板支撑能够锻炼到臀部肌肉，但是这个动作最主要还是针对核心肌肉群，对臀部肌肉的刺激比较小，且消耗热量很少，做一小时也才200大卡，单纯想要做平板支撑来瘦屁股，效果是有限的，还要做专门针对臀部的动作来实现瘦臀 。
怎么做平板支撑瘦屁股效果会好些平板支撑+后抬腿 1、面对地面，两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时手肘和手指都是平放在地面上的，手掌应该收紧，并放在肩膀正下方，脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸 。
2、伸直身体，但保持脖子和脊椎放松，想象成为一片木板，并保持身体笔直，从头部到脚后跟 。
3、把一只腿提高离开地面十厘米左右，腿部保持直立并保持该位置为1秒，回到起始位置，继续两腿交替 。这样做不仅增强了对腹部肌肉的刺激，还能加强对臀部的锻炼效果，抬腿时尽量抬高，收紧腹部，保持身体垂直，臀部不能往下掉 。
控制时间 每周练习3-5次，一次做3-4组，每组30-50秒左右，每次练习时，不要一味追求长时间，动作质量最重要 。
搭配有氧运动进行 燃脂效果最好的运动要属有氧运动，因此想瘦屁股的话，建议将平板支撑和有氧运动如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等搭配起来进行，能起到事半功倍的效果 。
配合饮食 在做平板支撑锻炼的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成好的饮食习惯，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间，也对减肥有帮助 。
瘦屁股做什么运动好臀桥 1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开 。双臂向两侧分开放在地面上 。
2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直 。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动 。
3、臀部用力，缓慢而有控制地还原 。
深蹲 1、两腿开立与肩同宽，呈外八字，双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部 。
2、屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘贴在膝盖处（也可甚至手臂平举与地面平行），保持膝关节不超过脚尖处，尽自己最大能力深蹲，停5秒 。过程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲 。
3、大腿用力向上蹬，回到准备动作 。
臀部行走 坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿向前移动，左手和左腿重复同样的动作 。
挥腿瘦臀 左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，右腿用力向前、向上、向右摆，做10次，然后调整位置挥动左腿，挥腿幅度尽量大 。
【平板支撑会瘦屁股吗 平板支撑可以瘦屁股吗】
平板支撑能翘臀吗有帮助 。
做平板支撑动作的过程中，臀部肌肉需要保持紧绷状态，对臀大肌有刺激作用，长期坚持能塑造臀部线条，让臀部更紧俏 。
推荐阅读
- 平板支撑能瘦背吗女生 平板支撑能瘦背吗
- 一天只吃早上饭会不会瘦 每天只吃早饭会不会瘦
- 用脚跟走路会瘦腿吗 走路用脚尖还是脚跟易瘦小腿
- 天天泡脚会瘦小腿吗 每天晚上泡脚可以瘦小腿吗
- 想在网上买索尼psp游戏机，不知价格怎么样？_?ipad平板
- 内胸胸肌训练方法 内胸胸肌训练方法分享
- 飞触电脑广告_飞触平板电脑配置
- 飞触平板电脑配置:国美飞触电脑 拼搏参数
- 飞触电脑怎么样 飞触平板电脑怎么样飞触平板电脑配置
- 腰底肌锻炼方法 腰底肌锻炼方法介绍