1、在健身训练中基本的次数 ， 要求每一组训练完成8~12次反复 ， 也就是每一组至少完成8次反复 ， 不超过12次反复 。之所以是这个次数 ， 是根据人体生物力学和经过长期科学实践后得出的结论 。所以我们看到的大部分健身训练计划中的次数都是十次左右 。当然训练是否非常有效 ， 靠次数限制是不科学的 。科学的做法是体会到训练肌群泵感为妙 ， 泵感是检验训练有效的标志 。
2、所谓泵感 ， 就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后 ， 导致大量的血液涌向目标肌肉 ， 此时 ， 肌肉会产生膨胀的感觉 ， 称为泵感 ， 这个过程称为泵血 。
3、接着说训练组数和次数 ， 举个例子：有能力完成举起10次重量的能力 ， 要求能尽力举起12次 ， 使肌肉产生“发胀”的感觉 。这也就是使局部位肌肉群在能产生10次力量的情况下 ， 肌肉强迫产生举到最后12次的力量 ， 并使肌肉产生最强烈的发胀反应 。每组要做到规定的最后一次 ， 它是指要求采用准确的技术动作能力举到最后一次 。如果不能举到规定的次数 ， 说明采用的重量太重了 。如果超过规定的次数 ， 说明采用重量太轻 。
【健身动作多少组多少个合适 健身动作多少组】4、一般为了使局部肌肉群出现良好的泵感 ， 每个动作需要练3~5组 ， 每块肌肉采用3~4个不同的训练动作 ， 每块肌肉群的总组数12~16组 。小肌肉群的腹、前臂和小腿等每组练15~20次 。
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