1、一个5个三角肌后束,中束专项训练动作,每个动作做3-4组,每组次数范围15-8次,可以完成较大重量的动作(自己完全控制的最大重量),例如哑铃推举,次数可以为12-8次/10-8次,针对于三角肌分化练习的动作,建议每一组的次数选择15-12次/12-10次 。
2、坐姿利用哑铃做推举(主要针对三角肌整体的刺激),可以双手一起推举,也可以从单侧边开始交替推举,当然也可以两种方式都做一遍 。
3、坐姿利用哑铃做侧平举(主要针对三角肌中束的刺激),一般的哑铃侧平举,手臂抬起可以平行与地面 。如果是初学者,对于三角肌中束的发力感觉不太好,可以试试半程的侧平举,持续动作,用较轻的重量慢慢的找到发力感,这样的侧平举也可以更大的减少斜方肌参与的发力 。
4、利用绳索从单侧边开始做侧平举(主要针对三角肌中束的刺激),利用合适的重量完成 。
【三角肌后束多久练一次 三角肌后束练几组】5、身体依靠在倾斜(45°/60°)的健身椅用哑铃做反飞鸟(主要针对三角肌后束的刺激),注意动作的起始,动作移动的幅度,一定要注意幅度,非常关键 。
6、坐姿利用固定器械做反飞鸟(主要针对三角肌后束的刺激),注意动作的起始,动作的移动幅度,一定要注意幅度,非常关键,三角肌对训练动作的要求非常高,只要动作不标准就等于白练,所以这一点训练者一定要注意,尽量将每一个动作都做标准 。
推荐阅读
- 断完奶后会瘦吗 断奶后会瘦下来吗
- 美腰机能练出腹肌吗知乎 美腰机能练出腹肌吗
- 减肥药停了会反弹吗 吃减肥药停止后多久会出现反弹
- 产后瘦身食物有哪些食品 产后瘦身食物有哪些
- 瘦脸针后多久可以化妆 瘦脸针后多久可以化妆涂粉底液
- 打完瘦脸针可以化妆吗 瘦脸针打后可以化妆吗
- 吃过饭后散步可以减肥吗 吃饭后散步可以减肥吗
- 失业金审核通过后多久到账?
- 癫痫治好后会复发吗
- 产后怎么快速恢复身材 产后怎么快速恢复身材视频