很多美眉在用21天减肥法时最常遇到的问题就是便秘，虽然能够可以收到减肥的效果，但是却导致了便秘的困扰 。那么21天减肥法便秘怎么办呢？下面我们一起看看吧 。21天减肥法为什么会便秘21天减肥法是极端控制饮食的一种方法，进食量少了，大便量少，排便次数自然也有可能减少 。其次，本来应该从饮食中摄取的水分减少了，肠道就会从粪便中吸收水分，造成肠内粪便干燥，造成便秘 。再加上21天减肥法期间会少摄入油脂类食物，而肠道缺少油脂的润滑，被肠道吸收走了水分的其他食物残渣，会越来越干结，全部堵塞在肠道中，使排便困难 。
21天减肥法便秘怎么办喝足够的水 在用21天减肥法期间，可以形成在固定时间喝下一定量的水的习惯 。如每天早晨空腹饮水1000毫升(两大杯)，不爱喝清水的人，可以喝蜂蜜水，但是第一杯最好是温热的清水 。这样可以满足身体需要的水分，促进肠道蠕动，帮助排毒，避免和缓解便秘 。
做适当的运动 运动可以加快肠道蠕动，促进消化 。在用21天减肥法期间便秘，可以选择一些合适的运动来做 。
屈腿运动：仰卧位 。两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次 。
举腿运动：仰卧位 。两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次 。
踏自行车：仰卧位 。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的动作，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20~30秒钟 。
仰卧起坐：从仰卧位坐起(姿势不限)；坐起后体前倾，两手摸足尖，做8次 。
提肛运动：每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用 。
【21天减肥法第二阶段便秘怎么办 21天减肥法第二阶段便秘】
形成好的作息习惯 要养成早睡早起的习惯，早睡早起让身体各部进行有规律的活动，而且23:00-次日1:00是肾脏排毒期间，这时入睡对肾脏排毒有很大的好处，早上5：00-7：00是大肠的排毒时间，这时起来喝水能让你很快就有想排毒的冲动 。因此好的作息能在21天减肥法实行期间对缓解便秘能起到积极作用 。
吃新鲜蔬果 在21天减肥法的第二阶段，适当的增加新鲜蔬果的摄取，像苹果：苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶 。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘 。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄 。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便 。熟香蕉：熟香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能 。
喝西梅汁 可以在21天减肥法的第二、三阶段喝一些西梅汁，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘 。
吃高纤维食物 21天减肥法的第三阶段，可以正常的饮食 。这时可以吃一些高纤维食物，像燕麦、糙米等，对于缓解因体内废弃物较少，饮食中缺乏纤维质和水分不足所引起的便秘有一定帮助 。
补充维生素B 维生素B族对于便秘是有一定的预防作用，因为B族维生素能调节乙酰胆碱水解速度，可以维持神经的正常传导，从而起到维持加强肠胃蠕动，促进排便的功效 。在第三阶段恢复饮食时，可以多吃一些含维生素B的食物，如谷类、豆类、小米、玉米等 。
适量吃些红薯 红薯中含有的丰富纤维素能对肠道蠕动起到很好的刺激作用，从而促进排便 。所以在21天减肥法第三阶段的时候，可以适量的吃些像红薯、黄瓜、萝卜等能帮助排便的食物 。
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