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很多人都认为 ， 水果富含纤维素 ， 热量又比较低 ， 而且酸酸甜甜口感又好 ， 所以晚餐用水果代替正餐 ， 既可以减肥 ， 又能起到美容养颜的效果 ， 因此很多想保持苗条身材的女性朋友都会选择晚餐只吃水果来减肥 。那么晚餐吃水果能减肥吗?这样的减肥方式是不是健康呢?晚上吃水果能减肥吗水果虽然含有的膳食纤维丰富 ， 但是所含的热量和糖分高低不同 ， 而且果糖含量很高 ， 例如西瓜 ， 香蕉 ， 葡萄等 ， 这些水果吃多了 ， 尽管能起到饱腹效果 ， 但是所含的糖分容易转化成脂肪在体内堆积 ， 实际上这样摄入的热量也不会很低 。而且相对于同等热量的淀粉食物 ， 果糖吸收特别快 ， 到了体内进入肝脏 ， 更容易转化 成脂肪 ， 这样既不利于减肥 ， 又很快会感到饥饿 。
晚上吃水果太多的危害水果的含糖量高 ， 如果吃水果没有节制 ， 水果中的高糖分容易导致胰岛素上升 ， 促进脂肪合成 ， 光吃不运动的话 ， 这些脂肪就会囤积起来 ， 形成小肚腩 。此外水果中蛋白质、脂肪、维生素B及钙、铁、锌等微量元素含量少 ， 把水果当正餐 ， 容易引起蛋白质和铁的摄入不足 ， 从而导致贫血、免疫功能降低等现象出现 。长期如此你还会发现 ， 掉发现象越来越严重 ， 皮肤也会变得松弛肿胀 ， 肤色暗淡 ， 并不能达到想要的美容效果 。
怎么吃水果来减肥一般来说 ， 水果越甜 ， 热量越高 ， 榴莲 ， 荔枝 ， 龙眼 ， 椰子 ， 都是热量比较高的水果 ， 食用的时候要注意适量 ， 而圣女果 ， 猕猴桃 ， 青苹果热量比较低 ， 可以稍微多吃一点;此外 ， 吃水果的同时应该注意蛋白质的摄取 ， 可以适量喝一些牛奶或是酸奶;吃水果的时候不要只吃一种水果 ， 以免导致营养不均衡 。为了弥补铁和锌的缺失 ， 减肥的同时还是应该适量吃一些肉或者鱼 ， 并结合适当的运动 ， 在不损伤身体的情况下健康减肥 。
晚餐吃水果减肥的注意事项多吃几种水果 晚餐吃水果的话 ， 应该注意保证营养成分的摄入 ， 不要只一味的吃一种水果 ， 凡是热量不高 ， 甜味不浓的水果 ， 可以稍微多吃一点 ， 这样既能增加饱腹感 ， 也能摄取更多营养 。
注意蛋白质的补充 并不是所有的水果都能提供足够的蛋白质和维生素 ， 因此在一日三餐中应该注意蛋白质的供给 ， 这样才能太高营养质量 ， 最好不要吃油炸食物和甜食等脂肪含量高的食物 ， 最好能在主食中多添加豆类食物和粗粮以及其他富含蛋白质的食物 ， 这样才能保证营养充足 。
减肥不能忘记补钙 节食减肥的时候人体会流失很多营养元素 ， 尤其是钙 ， 因此减肥时候一定要注意钙元素的补充 ， 一天应该喝一杯牛奶或是酸奶 ， 多吃豆制品和绿叶蔬菜 ， 这样才能保证钙的供应基本充足 。
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