骨质增生又叫骨刺 ， 是日常生活中的一种常见骨科病 ， 我们可以在日常生活中采取一些措施预防或延缓它的发生 ， 那么怎样预防骨质增生呢？保持正确的姿势注意纠正生活中的不良姿势和习惯 ， 保持正确的站姿、坐姿、劳动的姿势及睡姿 ， 避免长时间维持同一个动作 ， 避免过于剧烈的动作 ， 防止身体过于受累 。
站立姿势 站立劳动较好的姿势是：膝微屈 ， 臀大肌轻度收缩 ， 腹肌自然收缩 。此姿势骨盆轻微后倾 ， 腰椎轻度变直 ， 减小腰骶角 ， 增加脊柱支撑力 ， 使腰骶关节少受劳损 。
坐位姿势 长时间坐位工作时 ， 应保持腰椎生理性前凸 ， 坐靠背椅 ， 使腰部有依靠 ， 以减轻负担 。腰肌弱及年龄大者应避免低坐位 ， 如坐低矮的凳子 ， 腰肌易疲劳 。
卧床睡觉的姿势 可采取仰卧或者侧卧位 ， 仰卧时能保持腰椎生理性前凸 ， 侧卧时避免脊柱侧弯 。为了保持这种姿势 ， 应选择一个合理的床 ， 以睡硬板床为宜 。
保健按摩患者平时可进行自我保健的按摩运动 ， 可采用坐位或站位 ， 用双手掌及各指自上而下在腰部、颈部等疼痛部位进行按摩 ， 力量由轻而重 ， 宜至局部发热 ， 再用双手推拿2—3分钟 ， 以促进局部血液循环 ， 缓解肌肉的僵硬和紧张 。
加强体育锻炼加强体育锻炼 ， 适当进行体育活动 ， 比如游泳、跳绳、散步、跑步、打太极拳 ， 练太极剑、五禽戏等 ， 有利于骨质增生的发生 。因为运动运动可以改善骨骼的血液循环 ， 增加其代谢过程 ， 使骨骼的有机成分增加 ， 无机成分减少 ， 使骨的强度、韧性增加 ， 延缓骨质的退行性变 ， 防止骨质增生 。同时长期锻炼还能锻炼能够增强肌力、缓解肌肉痉挛及僵直状态 ， 增强代谢功能 ， 促进炎性物质的吸收 ， 改善骨质增生的症状 。
注意保暖骨质增生在冬春季节较夏秋发病率高 ， 症状更重 ， 这主要与天气寒冷 ， 颈部、腰部等部位受凉相关 。身体局部受寒后 ， 对对疼痛的耐受性降低 ， 寒邪凝滞筋脉 ， 肌肉痉挛 ， 紧张度增高而致神经受压 ， 甚则肌肉强硬、活动受限、局部血运减少 ， 筋脉失养 ， 遂使骨质增生症状加重 ， 所以平时要注意保暖 ， 夏天不宜贪凉露宿、迎窗通风而眠 ， 冬天应佩戴好围巾、帽子等 。防止受凉受潮 。
【怎样预防骨质增生 怎样预防骨质增生和腰椎间盘突出】
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