棘上韧带炎要多做减轻棘上韧带张力负担的锻炼，一旦出现棘上韧带损伤引起的棘上韧带炎我们可以选择一下锻炼方式予以辅助治疗 。抱膝贴胸锻炼病人取仰卧位，双手抱膝尽量贴胸，然后放开，下肢伸直 。反复锻炼10-20次，这样对于棘上韧带炎恢复有一定的帮助 。
五点支撑法患者用头、双肘及双足作为支撑点，使背部、腰臀部向上抬起，悬空后伸 。这样的动作每日3次，每次50次，至少锻炼6个月以上 。这样可以有效的加强腰背部肌肉的强度，增强脊柱的稳定性 。
三点支撑法患者把双臂放于胸前，用头顶及双足支撑，使全身呈弓形撑起，腰背部尽力后伸 。这样的动作每日3次，每次50次，至少锻炼6个月以上 。这样可以有效的加强腰背部肌肉的强度，增强脊柱的稳定性 。需要注意的是如果有颈椎患有棘上韧带炎的患者禁行此法锻炼 。
飞燕点水法第一步，患者俯卧于床上，两上肢向背后伸，抬头挺胸，使头、胸及两上肢离开床面；第二步，两腿伸直向上抬起，离开床面，可交替进行抬起，然后同时后伸抬高；第三步，患者头、颈、胸及双下肢同时抬起，两上肢后伸，仅使腹部着床，身体呈弓形，如飞燕点水姿势 。
扩胸运动第一步：将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前；
第二步：两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高；
第三步：手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气 。
【棘上韧带炎锻炼图 棘上韧带炎怎么锻炼】
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