![靠墙下腰的正确方法图解 下腰的正确方法图解](/images/defaultpic.gif)
下腰是练舞蹈的基本功 , 但如果不注意正确方法 , 则可能引起严重后果 , 那么下腰的正确方法是怎样的呢?下腰前热身运动热身是运动前的基本行为 , 因此下腰前也要记得热身 , 否则容易受伤 。
热身方法 先左三圈右三圈的转转小PP,做些伸展运动等 。
练习腰背肌肉趴垫子上往后压腰 , 为的是将骨头练柔软 , 同时增加腰背肌肉力量 。先压软了再扶着她往后下 , 每天练20就可以了 , 让她形成习惯.
方法 趴在垫子上将双手伸向后方 , 同时将头部和双脚尽力往上抬起 , 如果初次练习可以让老师辅助练习 。
体验下腰的感觉方法 躺在垫子上 , 四肢用力用下腰的姿势把自己撑起来 。
下小腰方法 跪在垫子上 , 双手举过头顶向后 , 尽量着地 。
注意下下腰并不代表能够将下腰做到完整 , 这是为了下大腰而打基础 , 如果做不到不要勉强 , 同时下小腰时最好有老师的陪同 。
尝试下大腰方法 让孩子双脚打开与肩同宽 , 老师光脚轻踩孩子前脚(起固定作用) , 上提孩子双手 , 由孩子后脑开始向下轻扶至腰间 , 让孩子向后下腰 , 孩子双手着地后双手向双脚爬两步 , 发力起身 , 老师亦应在孩子发力时配合发力 。
初步尝试自己下腰初次尝试自己下腰可以用扶墙下腰的方法
方法 背对着墙 , 双手撑在墙上 , 慢慢地慢慢地往下撑 , 你要不怕痛才好 , 但是最好是旁边有床的墙 , 因为一开始有可能站不稳 。每天不要太心急的练太多 , 最好不要超过20次 。
下大腰练习当扶墙下腰比较熟悉时 , 并且感觉到不需要过于用力时 , 可以在老师的陪护和指导下尝试下大腰 。
注意:如果下大腰仍然困难 , 不要过于勉强 , 说明还需要继续联系扶墙下腰的动作 。
【靠墙下腰的正确方法图解 下腰的正确方法图解】
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