走路姿势、坐姿、站姿或者睡姿不对都会影响骨盆的位置 ， 女性的话 ， 怀孕也会导致骨盆前倾 。骨盆前倾后会严重影响体态美观 ， 为了恢复完美曲线 ， 可以通过一些动作改善 。那么骨盆前倾通过瑜伽动作能不能恢复 ， 恢复需要多久呢？骨盆前倾可以恢复吗可以改善 ， 很难完全恢复 。
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象 ， 通过正确的睡姿 ， 及一些瑜伽动作 ， 可以帮助改善 ， 但是很难完全恢复 。如果骨盆严重前倾的 ， 可以通过手术纠正 。
骨盆前倾矫正需要多久很多人从小就有骨盆前倾的迹象 ， 这样的体态可能维持数十年 ， 到30-40岁的时候爆发腰痛才意识到 。由于骨盆前倾不是一朝一夕促成的 ， 因此想矫正过来也很不容易 ， 具体恢复时间与骨盆前倾程度 ， 及个人纠正方法有关系 。一般人坚持半年可以看到较明显的好转 。
骨盆前倾怎么锻炼恢复图解站姿触地体前屈 ▌动作描述
1身体自然站直 ， 双脚并拢 ， 双膝挺直；
2弯腰 ， 两手手掌碰触地板；
3缓缓挺直身子 。
▌动作要点
1手掌无法碰到地板也没有关系 ， 只要尽力去碰就可以了 ， 重要的不是地板 ， 而是拉伸腘绳肌；
2背部不用保持挺直 ， 可以微微弯曲 ， 尽量让上肢保持自然 ， 不用刻意绷紧 ， 这样可以更好地感受到你在训练的位置 。
【骨盆前倾可以恢复吗女性 骨盆前倾可以恢复吗】
站姿直背体前屈 ▌动作描述
1自然站直 ， 双脚打开与肩同宽；
2保持上体的挺直反弓 ， 同时弯腰 ， 直至上肢与地面平行 ， 臀部稍向后 ， 双膝微微弯曲；
3大腿后侧股二头肌发力 ， 缓缓站直身姿 。
▌动作要点
1弯腰的时候一定要保持背部的挺直；
2双脚打开越宽 ， 腘绳肌的参与越多 ， 也就越有效 。
这两个动作看似只有手的区别 ， 但实际上训练的内容还是很不同的 ， 第一个动作：触地 ， 背弯曲 ， 双脚并起 ， 更多是拉伸腘绳肌；
第二个动作则是背反弓挺直 ， 双脚分开 ， 双膝微微弯曲 ， 臀部也要向后一点 ， 更多是训练腘绳肌肌力 。
站姿直背体前屈可以在空手的情况下有效锻炼到大腿后部腘绳肌 ， 尤其可以比较好地训练到触地式训练不好的腘绳肌上半部 。
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