1、转呼啦圈运动呼啦圈运动是我们小时候非常流行的一种运动项目 ， 时下虽然呼啦圈已经逐渐被“淘汰”掉了 ， 但是对于长了肚腩的朋友来说 ， 坚持转呼啦圈可以让腰腹部 。得到充分的锻炼 ， 不仅可以塑造身体的曲线 ， 同时也可以使身体得到不错的运动锻炼 ， 效果是非常显著的 。
【如何瘦肚子 这三个实用的方法教给你】2、扭转收腹 。对于肚子长了赘肉的朋友来说 ， 建议多做几组扭转收腹锻炼 。首先锻炼者卧躺在床上以后 ， 双脚并拢向前伸直 ， 接下来双手抱头 ， 并且慢慢地屈起右腿向左侧扭转 ， 使得小腿与大腿、地面等成垂直的状态 ， 与此同时将右上侧的身体向左前方仰起 ， 右肩离地并且保持数秒钟以后再恢复动作 ， 接下来再换左边进行同样的动作训练 。
3、仰起触膝。仰起触膝也是非常不错的运动锻炼 ， 能够专门针对腰腹部核心肌肉进行锻炼 ， 可以起到不错的燃脂效果 ， 长期锻炼还可以帮助练出马甲线 。首先躺卧在地上以后双腿屈膝并拢 ， 接下来左臂屈肘后扶住后脑勺 ， 伸出右臂并且弯曲去触碰左膝盖 ， 使得右侧肩部离开地面 ， 在这个过程中右侧腹部可以受压 ， 帮助强化腹斜肌的肌力 ， 对腹部燃脂也是很有帮助的 。
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