【膀子上的肉怎么减】良好的饮食作息习惯和适量的运动可以帮助减去多余的肥肉 ， 运动步骤如下：
1、锻炼内臂，使之结实 。双手交错，拇指向下 ， 双臂向前延伸 。静止2到3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2到3秒，慢慢进行约10到20次 。
2、使双臂紧张 。单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压 。双臂 ， 特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练，左右各5秒 ， 共进行5次 。
3、改善内臂的松驰 。双手掌交错在耳边，向上延伸用力 ， 静止2到3秒后放松 。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势，共进行5到10次 。肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动 。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人 。
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