计划为：
【女生求篮球训练计划】1、做三组俯卧撑 ， 每组20个，用来锻炼臂力和耐力；
2、根据自身情况跳绳半小时，用来增强弹跳和体力 ， 跳完后要放松小腿肌肉，拉拉腿，以免结成块状肌肉；
3、运球半个小时用来熟悉球性，培养球感；
4、与他人进行实战训练 。
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计划为：
【女生求篮球训练计划】1、做三组俯卧撑 ， 每组20个，用来锻炼臂力和耐力；
2、根据自身情况跳绳半小时，用来增强弹跳和体力 ， 跳完后要放松小腿肌肉，拉拉腿，以免结成块状肌肉；
3、运球半个小时用来熟悉球性，培养球感；
4、与他人进行实战训练 。
