【练深蹲翘臀最好的方法】
深蹲备受争议的一个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖 。因此把握标准的深蹲动作非常重要 。
站立，抬头挺胸，保持上身的挺直 ， 可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰 ， 双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致 。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直 。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前 ， 和脚尖的方向一致，不能内扣 ， 不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快 。
