![体能恢复训练有什么方法 体能恢复训练介绍](http://pic.yunnanlong.com/230322/0345396117-0.jpg)
大家好 , 贡武凡来为大家解答以上问题 。体能恢复训练有什么方法 , 体能恢复训练介绍很多人还不知道 , 现在让我们一起来看看吧!
解答:
1、耐力训练和长跑要求400米跑道 , 女子15圈 , 男子20圈 , 每圈平均速度不低于2分20秒 。
2、力量训练:大腿力量训练 , 大腿与地面平行 , 做“鸭步”行走 , 30米一组 , 5组一次 。腿部力量训练 , 脚尖跳 , 大腿用力 , 30米组 , 5组一次 。上肢力量训练 , 俯卧撑8个一组 , 做5组 。腹部力量训练 , 仰卧起坐配合旋转 , 15或20次为一组 , 做3组 。
3、平衡训练:单脚平衡 , 单脚站立多次完成前后动作 。动态平衡 , 选择离地窄脊 , 像平衡木一样行走;或者跳到格子里 。
4、柔韧性训练 , 单杠悬挂 , 拉伸四肢;压腿 , 下背;拉伸身体两侧的肌肉 。
【体能恢复训练有什么方法 体能恢复训练介绍】本文到此结束 , 希望对大家有所帮助 。
推荐阅读
- 新ipad icloud恢复时间长 ipad激活从icloud恢复要多久
- 重装了微信如何恢复聊天记录 电脑重装了微信如何恢复聊天记录
- 小米怎么退出安全模式 小米怎么退出安全模式恢复系统
- 抖音里的动态怎么恢复 抖音里的动态怎么恢复到主页
- 微信群主退了怎么恢复群主身份 微信群主退了怎么恢复
- 抖音里面为什么显示已重置 抖音显示已重置还能恢复吗
- 微信删除重新下载后还能恢复聊天记录吗
- 微信群可以恢复吗退了 退出微信群还能恢复吗
- 男模特形体训练是怎么样的
- iphone电池最大容量97能恢复吗 iPhone电池最大容量97还可以恢复正常吗