1、胡萝卜
胡萝卜有地里的小人参之说，而且被称为“皮肤食品”，可以补给皮肤充足的养分，通常皮肤水润则白，皮肤干燥则暗淡 。
2、蘑菇
在民间蘑菇有发物之称，女性使用蘑菇可以使雌性激素分泌旺盛 ， 因此皮肤也就跟着红润、美白起来 。
3、绿豆芽
绿豆有清热解毒的功效，绿豆芽同样有这些作用，人体内的毒素、垃圾清除干净了，可以预防雀斑和痘痘的产生 ， 也能润滑皮肤，起到美白作用 。
4、青瓜
青瓜俗称黄瓜，很多女性朋友都有贴黄瓜片美容的习惯，黄瓜不仅可以外贴美白，还可以内服美白，黄瓜含有丰富果酸，有缓解皮肤晒伤、过敏，补充水分的作用，是天然的无危害的护肤品 。
5、石榴
【吃什么食物可以美白】现在市面上有很多石榴爽肤水 ， 石榴乳液等等，这是由于石榴含有维生素C、果糖等成分，有极好的养颜美白之效 。
6、西红柿
西红柿有丰富的维生素C，有强抗氧化的作用，我们在夏天要多吃西红柿 ， 不仅有防辐射和防晒作用，还能及时修复受损肤质，达到美白效果 。
7、荔枝
一道红尘妃子笑，无人知晓荔枝来 。在古代妃子就喜爱吃荔枝，润肤养颜，荔枝里面的果胶和磷、铁都是有令人皮肤白里透红的效果，但是体热、易上火的朋友要少吃 。
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