很多人的小腿都没有力量 ， 长时间走路就会感觉非常累 ， 这是体质差的表现需要我们尽快治疗摆脱这种情况 ， 我们可以对小腿进行一些体育锻炼来增强肌肉从而增加小腿的力量 ， 可能大家对于锻炼小腿肌肉的方法大全还没有一个清晰的认识 ， 下面就让我们一起来了解一下锻炼小腿肌肉的方法大全吧 。
1小腿肌肉也有专门练习的方法 ， 叫做“提踵”或者“负重提踵” ， 练习的时候 ， 找一个台阶站在上面 ， 前脚掌落地 ， 后跟悬空 。然后脚后跟尽量抬起至极限 ， 少停一 ， 二秒 ， 脚后跟慢慢放下来一直放到比台阶还低的极限 ， 少停 。如此往复 ， 十个一组 ， 练8组左右 。如果练一些时间想提高效果 ， 可以双手提重物来练效果最好 ， 但提重物练时就不要站台阶 ， 平地就成 ， 以免受伤 。
还有补充一点 ， 如果是提重物练习的话 ， 练习后最好在台阶上练一组不负重的动作 ， 特别是下降的时间停长一点 ， 以让小腿肌肉得到放松和拉伸 。
【锻炼小腿肌肉的方法大全】2. 小腿肌群主要是小腿后侧的小腿三头肌 ， 锻炼动作主要是提锺 ， 健身房为了加大强度一般背负杠铃来提锺 ， 这样对小腿刺激很深 ， 当然依靠自身体重来提锺也能有效锻炼 ， 最好采用单提锺来加强强度 。
1.单腿提踵
户外或家里 ， 选择站在台阶边缘 ， 也可以站在平板边缘上 ， 一只脚抬起 ， 只对一只脚着地进行提锺练习;
2.静力提锺
脚尖点地 ， 脚跟尽量抬起 ， 小腿三头肌极度绷紧 ， 保持此姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。静力练习其实就是保持提锺这个位置状态较长时间 ， 静力练习对刻画肌肉线条有明显作用;
3.垫脚尖下蹲
练法于锻炼股四头肌相同的下蹲类似 ， 但改用足尖站立 。两手可扶在墙上或椅背上 。下蹲起立后 ， 使小腿后面的腓肠、比目鱼肌极力收缩紧张 ， 稍停 ， 还原重做 。练10-15次为1组 ， 可重复练3-4组;
以上内容为我们介绍了锻炼小腿肌肉的方法大全 ， 我们都可以运用以上的方法进行锻炼 ， 都可以迅速的增强我们腿部肌肉 ， 从而增强我们的腿部力量 ， 可以增加我们的耐力 ， 从而减少我们容易多小的走路感觉非常累的情况 。
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