骨质疏松吃这些食物能养骨
1、虾米
虾米是“三鲜之一”,生活中经常被用来当作调料,专家认为,虾米有不错的补钙功效,能有效预防骨质疏松,中老年朋友可以每天吃一勺虾米,长期坚持下来,你会发现骨头变得越来越坚硬 。
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2、海带
海带里含有丰富的矿物质,经常吃海带不仅能缓解骨质疏松还有预防骨癌的效果,另外,还有研究表明海明对预防白血病也有一定的作用 。海带与排骨一起炖汤喝是不错的补钙食疗,建议骨质疏松人群可以多吃 。
3、牛奶
牛奶也是不错的补钙食物,而且牛奶里还含有大量的乳酸,乳酸可以让我们更快的吸收掉身体摄入的钙质,起到预防骨质疏松的作用 。建议骨质疏松的朋友每天喝一杯牛奶,喝牛奶的最佳时间是晨起之后以及入睡之前 。
![骨质疏松吃这些食物能养骨](http://pic.yunnanlong.com/230323/05495M103-1.jpg)
4、芝麻
骨质疏松是否可以吃芝麻呢?专家表示,很多老人会利用芝麻来保健身体,这不仅是因为芝麻可以有效预防黑发变白,还因为芝麻里含有大量的钙质,钙质对于骨质疏松的人来讲是非常重要的,黑芝麻比白芝麻的补钙效果会更好 。
5、白菜
可能有朋友认为,补钙要吃一些保健品或者荤类食物才有效,但是专家认为,有很多常见的蔬菜里都含有钙物质,白菜就是其中一种 。白菜经过烹饪之后含有的钙甚至比牛奶里的钙还要多,而且白菜也比较容易被人体吸收,想要预防骨质疏松,那么多吃点白菜准没错 。
![骨质疏松吃这些食物能养骨](http://pic.yunnanlong.com/230323/05495K3A-2.jpg)
关于骨质疏松你要了解这2点
1、年轻人也要警惕骨质疏松
上文我们有提到,中老年朋友是骨质疏松的高危人群,但是如今有很多年轻朋友也有骨质疏松的症状,这是因为很多年轻人不爱运动、饮食不规律同时又有抽烟、喝酒等坏习惯而引起的,所以年轻朋友也要注意自己是否患有骨质疏松 。
2、骨质疏松也要运动
有人说,骨质疏松要静养,否则容易出现骨折,这句话并不完全正确 。专家认为,骨质疏松的人也要进行运动、锻炼,运动可以刺激骨钙量和骨密度,当我们长期赖在家里不运动的时候反而会引起脱钙,诱发骨质疏松,所以适量的运动对于骨质疏松也是有好处的 。(【骨质疏松吃这些食物能养骨】
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