1、卷腹：
可以理解为半程的仰卧起坐 ， 卷腹时下背部要时刻紧贴地面 。不管做多少个 ， 只要做到力竭是为一组 ， 完成一组休息两三分钟 ， 做两三组就行了 。
2、反向卷腹：
其实这个动作主要是髂腰肌发力 ， 但腹直肌最下面那两块肌肉也会辅助发力 ， 能增强腹肌的锻炼效果 。锻炼方式跟卷腹的一样 。
【腹肌线条轮廓怎么练 腹肌线条不明显么练出来】3、俄罗斯转体：
这个动作其实就是卷腹上到最高点然后身体左右摇摆 。主要的目的是锻炼腹斜肌 ， 同时增强腹直肌 ， 锻炼方式还是那样 ， 力竭为一组 。
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