提高老人记忆力养成6个小习惯
【提高老人记忆力养成6个小习惯】随着年龄增大 ， 你是不是发现自己忘记的事情越来越多？最新刊文 ， 只要改善生活习惯 ， 就能让你的大脑保持良好的记忆力 。
1、多吃绿色食物
绿色食物 ， 主要是叶菜类蔬菜 ， 能帮助你抵御认知障碍症 ， 降低记忆力丧失的风险 。此外 ， 美国哥伦比亚大学的研究发现 ， 鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效 。
2、主动和别人打招呼
主动打招呼不但有助于人际互动 ， 降低忧郁症的风险 ， 而且为了主动打招呼 ， 需要记住对方的名字与外貌特征 ， 因此有助于提高脑力 。美国精神病学家加里博士认为 ， 散步时和朋友聊天也有同样的功效 。
3、晒太阳
美国纽约西奈山医学院记忆增强计划执行主任史威尔医师建议 ， 多外出走走晒太阳 。因为阳光能促进神经生长因子 ， 使神经纤维增长 。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关 ， 虽暂无定论 ， 但每天接受阳光照射 ， 至少能形成较好的睡眠模式 ， 不容易忧郁 。
4、健走
有氧运动可使心跳加速 ， 而且有些动作需要协调四肢 ， 能活化小脑 ， 促进思考 ， 提高认知和信息处理的速度 。有氧运动很简单 ， 健走即可 。美国伊利诺大学研究发现 ， 只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷 。
5、冥想
减少焦虑 ， 改善脑部血流量 。美国清晰大脑网站提供一个冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指 ， 想象运动后美好的感觉 ， 深呼吸30秒 。然后大拇指按无名指 ， 想象任何喜欢的事物30秒 ， 然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒 ， 最后按食指回想一个美丽的地方30秒 。
6、挑战自己
尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字 ， 或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字 。
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