每个人的体质是不同的，有的人强壮一些，有些人则比较的虚弱，体质虚弱的人群容易被疾病盯上，那么如何增强体质呢?经常参加一些体育锻炼对于体质的调养有很大的好处，下面我们就为大家介绍体质虚弱人群的锻炼方法，一起来学学吧！
1、首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在**或腹部 。接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起(脚后跟离地四寸左右)，期间可自由换气并用意念守住腹部 。就这样保持着这种姿势越久越好(大约可支持两分钟左右)，直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止 。
2、当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰，腹部也会变得很充实 。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提 。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身 。
3、锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数 。
4、功能：此方法会使*的精，气，血变得充足旺盛起来，增强了*的免疫力和抵抗力 。对于那些因血气虚弱而引起的常见病：如头晕目眩，神经衰弱，全身疼痛，失眠，性功能减退等疾病，能起到彻底改善恢复的功效 。
5、特点：一般可分为三个阶段：(1)兴奋期-因为身体虚弱处于“饥渴”状态，所以感觉特别明显 。(2)平复期 。(3)充实期-身体的气血逐渐增强 。
以锻炼法简便、易学，长期坚持，可改善体质虚弱体质 。
【运动处方助你改善虚弱的体质】
推荐阅读
- 运动后肌肉放松的方法
- 肌肉腿怎么瘦
- 微信运动功能在哪里
- 运动肌肉放松的方法
- 运动皮鞋怎么清洗比较好 运动皮鞋怎么洗最好
- 小米手表运动模式怎么切换 小米手表有没有运动模式
- vivo怎么开微信运动 vivo手机怎么开微信运动
- 微信app设置运动封面具体操作流程
- 运动后怎么不长肌肉呢
- 微信运动需要流量吗 微信运动需要流量吗怎么关闭