如果是自己想要去锻炼自己的身体的话 ， 刚开始的时候就需要去进行一些运动来让自己的肌肉进行放松的 ， 这样的话自己在锻炼的过程中才不会感觉到那么累 ， 并且在运动完以后也不会觉得自己的肌肉变得很疲惫 ， 所以下面我们就一起来了解一下运动肌肉放松的方法是什么 。
1.通过准备活动培养肌肉的放松能力 。
准备活动要重视柔韧性练习 ， 通过对肌肉、关节的拉伸 ， 逐步提高其灵活性 。
2.通过选择动作培养肌肉的放松能力 。
多样化的动作既能提高训练兴趣 ， 又能全面发展肌肉 。
（l）远近结合 。肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动 ， 其中一骨的位置相对固定 ， 另一骨相对移动 。固定点在近侧时叫近固定 ， 如卧推时胸大肌就是近固定;固定点在远侧时叫远固定 ， 如俯卧撑时胸大肌就是远固定 。选择动作时 ， 为提高肌肉的放松能力 ， 可以远近结合 ， 如将引体向上与滑轮下拉一起练 ， 卧推与俯卧撑一起练 ， 等等 。
（2）倔伸结合 。主要是把拮抗肌群结合在一起练 。这种方法能使大脑与肌肉的神经联系得到不断加强 ， 有效地提高肌肉的放松能力 。
3.通过动作练习培养肌肉的放松能力 。
肌肉的放松能力与控制动作的能力相关 。因此在训练中要学会随心所欲地控制动作 。（1）明暗结合 。“明”指形式上在做动作 ， “暗”指自我暗示 ， 默念 。练习中体会“肌肉挂在骨上”的感觉 ， 深呼吸 ， 调整精神状态 ， 面部表情松弛或面带微笑等 ， 使动作与想象相结合 。
（2）快慢结合 。缓慢地做动作 ， 可有意识地感觉肌肉的紧张、松弛和用力等 ， 并注意体会动作的细节及差异 。比如 ， 哑铃旋内弯举 ， 旋与不旋就有很大的区别 。
（3）动静结合 。静力收缩与动力收缩相结合 ， 向心收缩与离心收缩相结合 。
（4）轻重结合 。重量的变化能使练习者感到肌肉随着运动的变化 ， 注意主体用力的意识 ， 达到举轻若重、举重若轻之效果 。
（5）长短结合 。在讲究动作彻底性的同时 ， 有意识地练练半程动作 ， 让动作的幅度有所变化 ， 全程动作和半程动作相结合 。
（6）伸缩结合 。组间间歇时 ， 将所练的肌肉适度拉伸 ， 使处于紧张而有所缩短的肌肉得到及时的松弛和恢复 。
【运动肌肉放松的方法】文章我们已经了解到运动肌肉放松的方法是什么 ， 基本上来说就是要以轻柔的运动为主的 ， 因为这样才不会让自己的肌肉变得酸痛 ， 而且还可以对自己的肌肉起到一个拉伸的作用 ， 让自己的肌肉更加有灵活性 。
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