1、弓式 。
俯卧在地面上，双腿略微张开10cm伸直紧贴地面，双膝弯曲，缓慢向上直至髋部离开地面；双手向背部伸展弯曲,尽力去握住双脚，腹部收紧，保持身体平衡；保持动作30-60秒，重复动作5次 。
2、单腿背部伸展 。
坐立在地面上，背部挺直，左腿紧贴地面，膝部弯曲，左脚向右髋部弯曲，右侧大退向后伸直紧贴地面，小腿向上伸直；头部往后仰，双手向后伸展弯曲直至双手紧握右脚，腹部收紧，感受脂肪燃烧的力量；保持动作30-60秒，重复动作5次 。
3、新月式 。
跪立在地面上，左腿向后伸直紧贴地面，右膝弯曲直立，呈倒立姿势，双腿向前弯曲，右脚放置在左侧小腿上方，双手五指撑地以保持身体平衡；双手向上伸直趋紧住双脚，以保持两人身体的平衡；保持动作30-60秒，重复动作5次 。
4、骆驼式 。
【背上的肉怎么减】跪立在地面上，大腿根紧贴小腿内侧，臀部紧贴地面，两手臂向后伸直五指张开撑地以保持身体的平衡，头部向后仰；两手支撑在大腿上方，腹部收紧，背部挺直，双脚跨在肩部上，保持身体的平衡；保持动作30-60秒，重复动作5次 。
推荐阅读
- 春节为什么要吃饺子 春节吃饺子的寓意
- 家常豆腐的制作方法 家常豆腐的制作方法介绍
- 空调柜机怎么调上下扫风的 空调柜机怎么调上下扫风
- 帕梅拉是啥
- 牛肉脯的做法
- soul怎么不能用了 为什么我的soul很多功能没有
- 小米有自己的推送服务器吗 小米推送服务有什么用
- 坚强的微信昵称女孩，自己坚强的微信昵称女
- 把照片内存变小20k 把照片内存变小的app
- cad中怎么打出平方米 cad中怎么打出平方米的符号