1、熟悉水性 。人在落水时很容易紧张，从而失去判断力和控制力，慌乱不堪 。即使只到胸部的水 ， 都有人可能会溺水 。因此学游泳的第一件事就是熟悉水性，克服对水恐惧，对谁的阻力、浮力等有一定的切实感受 。具体做法是在水中进行各种练习，比如通过水中憋气吐气、漂浮等方式 。此外要克服对水的恐惧，当在浅水区进行练习时，要记住自己可以憋气慢慢然后站立，自己有足够的时间，不要慌乱 。
2、站立练习 。水中的站立是十分重要的，在水中如果不知道如何站立，那么即使是不过胸的水深，也可能会使人溺水 。不会站立者往往容易慌乱 ， 从而无法控制身体，失去稳定 。并且，水中站立是进行水中憋气吐气练习、漂浮练习等之后各个练习的基础 。在训练之前和之后 ， 如何在水中停止，都要依靠在水中的站立 。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁 ， 头埋在水中，双臂前伸，身体蹬直，向前滑行 。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立 。
3、憋气吐气练习 。水中憋气吐气练习可以帮助很好的消除对水的恐惧感，使之不会过于紧张慌乱 。进行憋气练习一方面可以锻炼从水中到水上的呼吸 ， 另一方面也可以给练习者一种安全感：即在水中自己通过憋气要足够的时间来处理所面对的情况 ， 而不会喝到水 。此外，沉入水中憋气时，身体会因为浮力上浮而不能够沉下太多，因此也可以通过此感受水的浮力 。具体做法是：在浅水区练习，水上深吸一口气 ， 然后憋气沉入水中，等到憋不住时，慢慢地吐气 ， 注意一定要慢，吐气完之后，再站立起来吸气 。同时要带上泳镜 ， 在水中睁开眼睛 ， 熟悉水下的光环境 。
【零基础怎么学游泳】4、漂浮练习 。因为水的浮力存在，人在水中是能够漂浮起来的 。可是往往会因为恐惧而慌乱，从而身体乱动，导致身体沉入水中 。虽然一般来说，漂浮时不能进行自由的呼吸，但是在掌握好漂浮之后，再进行适当的手脚练习，那么就很容易使头部浮于水面上了 。漂浮做法：一般进行的漂浮有俯漂和仰漂两种做法，俯漂即面部朝下，背部朝天；而仰漂则相反，是背部朝下，面部朝天 。一般在浅水区先进行俯漂练习，和憋气吐气练习一样 ， 憋气，身体不动，漂浮在水面上，因为人可以憋气较长时间，所以不用担心会溺水，一定要放松 ， 不要害怕 。等憋不住了站起来呼吸即可 。和在陆地上憋气是一样安全的 。
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