1、首先从强化下肢爆发力 ， 增强腰腹、手臂力量开始 。同时对步幅、步频也要有硬性的提高 。最关键的就是柔韧拉伸一定要有 ， 训练前的热身和结束后的放松一定完成到位 ， 切记不要把肌肉搞僵硬了 。
2、负重高抬腿和高抬腿 。找个杠铃或者其他负重的东西 ， 快速的高抬腿 ， 增加大腿综合能力 。至于高抬腿就不用多说 。(这个就是增强持久力) 。
3、后蹬跑 。找墙面或者双杠 ， 双手扶住 ， 身体与地面成45--60度角 ， 快速交换抬腿 ， 注意支撑腿一定要直 ， 抬动腿尽量往上走 。
【100米爆发力训练方法】4、负重跑 。很痛苦 ， 但非常有效果 。可以用沙袋来训练 。
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