动作一:弹力带侧平板
平常在做侧平版抬腿时,可以把弹力带加在小腿或大腿处,主要都是提高训练阻力 。如果加在小腿处,弹力带又比较紧,训练阻力是最大的,因为要用臀后、大腿的肌肉 , 把小腿打开,而放在大腿处就会比较专注在大腿训练 。
动作二:弹力带开合式
一样是侧躺姿势 , 不过要将双脚屈膝、两脚并拢,并把弹力带至于大腿处,利用膝盖开合动作,有效训练大腿内侧的肥肉,让你松垮的大腿根部变得更紧实 。
动作三:弹力带后抬腿
这个动作比较专注在臀部下缘的训练,有效消除难看的「马鞍肉」,让你的臀部变翘,同时大腿也会变紧实修长 。把弹力带加在两脚脚踝、脚背,提高往上抬的阻力,肌肉就需要用到更多力气,效果会大大提升!
动作四:弹力带桥式
【弹力带如何瘦腿】一般的桥式主要是针对臀部、大腿后侧做训练 , 如果将弹力带置于大腿处 , 在臀部往上抬时,顺势利用大腿内侧的肌肉将膝盖打开一些,能增加训练强度、运用到更多肌群 。
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