【如何锻炼pc肌】仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌 。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼 。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用 。
首先需要选取一个合适的时间，不要选择吃饭一小时之内 。然后排出身体的大小便，否则会对于pc肌存在一定的刺激，阻碍pc肌的新陈代谢 。
平躺在床上或者瑜伽垫上，先调整呼吸1分钟，然后保持小腿自然弯曲，双手自然放置在大腿部位，或放置于头顶，保持臀部一下不动，通过腰部、腹部力量支起上半身，保持10秒左右，然后重复进行此动作，一天15到20组最佳，能够起到锻炼pc肌的作用，且不会对膀胱和尿道起到副作用 。
推荐阅读
- 脊椎弯曲如何自己矫正
- 暖气片如何保养
- 腾讯文档入口在哪，如何打开？
- 如何跑步锻炼身体
- z5x微信视频如何美颜 z5x有微信视频美颜功能吗
- 支付宝首页广告怎么关闭 支付宝首页广告如何关闭
- 苹果鼠标如何配对Windows
- 企业如何为员工办理五险一金
- 如何制作视频片尾谢幕语音 如何制作视频片尾谢幕
- 如何选举村民小组长