身体仰卧于地垫上 ， 膝部屈曲成90度左右 ， 脚部平放在地上 ， 将双手虚放在双耳的侧面 ， 起身时 ， 双手向膝盖移动 。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量 ， 既可增进腹部肌肉的弹性 ， 同时可以保护背部和改善体态的效果 。
做仰卧起坐减小肚子需要配合呼吸 ， 小腹肌肉会变得紧实 ， 达到减小肚子的效果 。练习时：起的状态(用力时)呼气 ， 退力状态吸气 。静力状态 ， 比如在保持45度角的时候 ， 保持正常的胸腔呼吸 ， 不要屏气 。
【标准的仰卧起坐怎么做 正确的仰卧起坐做法】
我们在进行仰卧起坐运动的时候 ， 一定要配合上减脂 ， 最好将减脂先进行 ， 只有腹部的脂肪减少了 ， 在开始训练肌肉 ， 才会达到事半功倍的效果 。
仰卧起坐运动作为一项著名的运动 ， 在众多健身类目中脱颖而出 。但是仰卧起坐其实是一项复杂的运动 ， 并没有我们想象的那么简单 ， 它的作用确实很大 ， 那也是对于做对 ， 做好的人来讲 。
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