1、卷腹 。动作要领 ， 平躺在瑜伽垫上 ， 双腿屈膝 ， 手臂放在胸前 ， 头部颈部固定 ， 让腹部肌肉发力带动上半身卷曲 ， 但是要注意 ， 上半身不要卷曲到接近直立的位置 ， 这样做是错误的 ， 还会对腰部肌肉造成损伤 。下落的过程也要发力 ， 反复做3组 ， 每组8~12次 。
2、V字转体 。动作要领 ， 坐在垫子上 ， 双腿屈膝 ， 让双脚稍稍离开地面 ， 背部挺直 ， 以肩膀为中心点 ， 左右旋转 ， 要注意呼吸的节奏 ， 转身时呼气 ， 还原时吸气 ， 保持稳定的速度和呼吸节奏 。过程中 ， 腹部肌肉有明显的的挤压感 。
【人鱼线怎么练】3、仰卧两头起 。动作要领 ， 平躺在垫子上 ， 双腿伸直 ， 双臂展开 ， 平放于头上方 ， 卷腹时臀部和肩膀同时离开地面 ， 两头是肩膀和臀部 ， 胳膊和双腿只是跟着移动 ， 支撑点位于腰部 ， 所以要紧贴地面 ， 下落时吸气 ， 卷腹时呼气 。
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