1、减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤 。
2、改变饮食结构：不减少饮食量，而相应改变饮食的结构 。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物 。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素 。
3、户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上 。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢 。
4、举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快 。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练 。
【科学减肥五步曲 怎么科学减肥】5、多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧 。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利 。
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