锻炼腿部肌肉可以深蹲,双脚分开,臀部往下蹲,蹲至髋关节低于膝关节,然后重复动作,锻炼腿部也可以腿举,背部紧贴腿举架的靠板,双脚往前蹬踏板,重复动作,锻炼腿部还可以踩踏健身单车 。
【如何锻炼腿部肌肉】1、深蹲
锻炼腿部肌肉可以深蹲,先将双脚自然分开,与肩部同宽,然后臀部往下蹲,将重心放在足弓和脚后跟,腰背保持在一条线上,蹲至髋关节略低于膝关节,最后站立还原 。
2、腿举
锻炼腿部肌肉可以腿举,首先仰卧在腿举架的坐板上,背部紧贴靠板,双脚踩在踏板上,然后向前蹬踏板,将腿伸直,接着收腿还原 。可以在小腿上绑沙袋,使肌肉充分锻炼 。
3、健身单车
锻炼腿部肌肉可以踩踏健身单车,健身单车与普通自行车骑法类似,坐在车座上,两脚踩在脚踏上,踩踏运动即可,健身单车可以调节阻力,阻力越高锻炼效果越强 。
推荐阅读
- 如何吹出大卷
- 如何制作简历 简历的填写内容
- 如何成功的溜猫
- wps2016如何使用表格修订功能
- 快手极速版如何删除作品
- 如何储存鱼虫子
- ppt2016如何做文字渐变效果
- 如何大量的存土豆不发芽的
- ppt幻灯片2016欢迎标语横幅如何制作
- 如何打开多个独立word窗口