腰腹力量练习方法：
【如何练腰腹力量以及挥臂速度】1、仰卧起腿：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上 。两手握住头后方的固定物件，全身伸直 。收缩腹肌 ， 将保持伸直的两腿向上弯起 ， 直到可能的最大程度 。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落；
2、仰卧抬腿卷缩上体：平卧床上或地上 。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降 ， 两手抱头 。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高 。
挥臂速度练习方法：
1、击掌俯卧撑：就是俯卧撑从地面撑起的一瞬间双手离地击掌 ， 然后再撑住地面 。
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