跑步岔气怎么恢复


跑步岔气怎么恢复


跑步岔气怎么恢复:
1、停下来慢慢的走五六百米
跑到中途发生岔气 , 可以停下来慢慢的走 , 这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式 , 一般走个五六百米岔气症状就能消失 。
2、停下来并用手按揉岔气部位
如果在跑步时岔气了 , 建议不要再跑了 , 应立即停止跑步并把手放在岔气部位 , 随着呼吸的频率揉搓 。对岔气的部位进行按压按摩 , 并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸 , 这有助于缓解疼痛 。
3、停下来快速深呼吸
改变表浅呼吸 , 加深呼吸 , 呼气慢而深 , 用力向外呼气 , 这样可以吸进大量空气 , 满足运动时氧的需要 , 使呼吸肌放松下来 , 可消除疼痛 。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带 , 所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛 , 尽快让身体恢复正常状态 。
4、停下来深呼吸憋气
【跑步岔气怎么恢复】深呼吸憋气 , 用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处 , 然后作缓慢深长呼吸气 , 重复几次可使呼吸肌逐渐放松 , 痉挛缓解 。

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