1、快步走:快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱 。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气 。试着增加走路的速度或距离 。
2、深呼吸:缓慢地呼吸或沉思练习,如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素,而应激激素会使血压升高 。早晚试着深呼吸五分钟 。
3、吃富含钾的食物:富含钾的食物是降血压的重要部分,每天摄入2000到4000毫克的钾 。例如:红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果 。
4、注意食物标签中钠的含量:有高血压家族史的人很容易钠过敏,但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏 。所以我们应该降低钠的摄入量,这不仅仅意味着做饭的时候少放盐,大部分钠存在于加工食品中 。
【怎么迅速降血压】5、多吃黑巧克力:黑巧克力含有黄烷醇,黄烷醇可以使血管更有弹性 。研究发现,每天吃黑巧克力的人的血压降低很多 。
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