1、有氧运动：跑步、跳绳、游泳；
2、无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角?。谎鑫云鹱?，可以练腹?。簧疃祝?可
以练大腿肌肉；提踵 ， 可以练小腿肌肉；
3、平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等；
4、无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做 ， 做无氧运动要尽可能的破坏肌肉组织，用充足的时间和养份去修复
【身体素质基础非常差该如何提高】破损的肌肉组织，即肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的 。
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