很多人喜欢跑步 ， 喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷 ， 喜欢跑步时的大汗淋漓 ， 喜欢肆意自由而急促的呼吸 ， 喜欢思想的天马行空 ， 喜欢耳边的习习凉风 。跑步 ， 一种很常见的健身方式 ， 但是随随便便跑却很难达到健身的效果 ， 所以正确的跑步姿势也至关重要 ， 那怎样跑步才算姿势正确呢？
操作方法01、头部与肩部：头部要保持在肩部的正上方 ， 不要向左右偏 ， 头与上身保持在一条直线上 ， 上身基本正直 ， 稍微前倾 ， 同时跑步过程中面部肌肉要放松 ， 这会使您节省很多体力 。
02、脚的着地方式：脚尖自然落地 ， 每一个动作都放松 。整个脚底着地 ， 利用地面对足底的反弹力经足腰推动身体前进 。需要特别强调的是 ， 要摒弃脚后跟着地的跑法 ， 哪怕这种跑法最普遍 。记住 ， 脚后跟着地意味着你的脚必须向身体前方伸直跨出；然后整个脚掌面着地 ， 这就相当于把全身的重量都加在脚部；最后脚尖离地 ， 所以您只能试着向后使劲蹬 。用全身力量猛踩地面 ， 自然容易造成膝盖 ， 臀部 ， 下背部疼痛 。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地 。可能有些人会例外 ， 但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式 。这样可以减少震动 ， 缓解对小腿肌肉和足腱的压力 ， 同时为下一个迈步做好准备 。
03、臀部和头部的姿势：保持臀部在身体的正下方 ， 而不能将臀部向前撅起 ， 也不要把整个身体向前倾 ， 这样会引起后背疼痛 ， 降低跑步效率 ， 同时您将会发现您不能轻易将膝盖抬高 。跑步时能感觉臀部在身体下方滚动 ， 这样就可以啦 。
04、手臂的姿势：肘关节弯曲稍大于90埃绞肿匀晃杖鞍谑笔稚韵蚰冢蟀谑敝馍韵蛲猓币Ｖに凼贾障蚯鞍诙直酆图绨蛞惨幸馐兜叵蚝罄６膛苎∈衷谂艿郎媳寂苁笔直凼峭耆昂蟀诙模芏喑ぞ嗬肱懿秸呗源《鹊匕诙判愕呐苷卟换岚蚜ζ迷诎诙觳采稀；痪浠八担灰ち业匕诙直邸?/p>05、膝盖：大腿前摆不宜过高 ， 腿部后蹬不要充分伸直 ， 长距离跑步时膝盖不要抬得太高 ， 只有短跑选手或在上坡时才需要太高膝盖 。
06、步长：跑步时候的步长一般会比走路大 ， 因为跑步时候身体略微前倾 ， 迈步稍大一些带能保持跑步的连贯性同时也保持身体平衡 。一般情况下短跑不需要太注意步长 ， 但长跑需要注意 ， 不能步子太大 ， 会伤到肌肉 。
07、呼吸：初学者宜放松以作出自然呼吸 ， 进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏呼吸 。跑步时我们尽量使用鼻子呼吸 ， 用嘴巴做辅助 。一开始不需要太在意几步几呼吸这种事情 ， 自然即可 。
08、上坡和下坡：上坡时放慢速度 ， 下坡时膝盖的风险最大 ， 这个要看情况 ， 比赛是可以冲刺 ， 但一般情况下下坡会加重膝盖的负担 ， 所以不要跑太快 ， 避免受伤 。事实上 ， 在有山丘的跑步训练中 ， 很多人步行下坡作为恢复 ， 为下一个上坡作准备 。这是个休息的好办法 ， 同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力 。
09、跑鞋的选择：如跑步以消闲、强身健体为目的 ， 跑鞋的耐用、舒适及保护程度至为重要 。一双保护功能好、吸震力强和贴合脚型的运动鞋 ， 可以把足部与地面接触时产生的撞击力减至最少 ， 发挥防止运动创伤及保护足部和脚踝的功能 。其他要求包括鞋面应该选用透气快干物料 ， 鞋跟要稳固和吸震力强 ， 以及鞋头柔软度高 。
特别提示【跑步的正确姿势】
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