据宁波晚报 ， 一位40岁的女士连续半个月每天走一万步 ， 被医生诊断为筋膜劳损 。
25岁的年轻小伙每天走一万步 ， 周末则暴走三万步 ， 一个月后 ， 感觉腰部酸痛 ， 直不起腰 ， 到医院检查 ， 发现患了腰肌劳损 。
一位42岁的女士听说大量走步可将骨刺“磨平” ， 每天走三万步 ， 半个月后不仅膝盖红肿 ， 就连路都走不了了 ， 最后坐着轮椅到医院就诊 。
那么 ， 到底走多少步最健康？
操作方法01、《中国居民膳食指南(2016)》推荐 ， 各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重：
主动身体活动最好每天6000步 。
【步行是最好的运动 每天走多少步最好】02、当然 ， 6000步只是推荐值 ， 你也可以根据自己身体的情况 ， 找到适合自己的运动负荷：
——如果运动后身体虽然会感觉累 ， 但不出现明显的疼痛、不适感 ， 而且休息一晚后 ， 感觉神清气爽 ， 说明运动负荷比较适合自己 。
03、如果运动后经常感觉很累 ， 体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等 ， 甚至影响到正常的生活、工作和学习 ， 就说明可能出现过度疲劳了 ， 这样就需要及时调整运动量 。
04、高血压病人在走路运动时 ， 应注意：
——行走时应脚掌着地 ， 挺起胸 ， 步速应以中速为宜 。
——行走时上身要挺直 ， 否则会压迫胸部 ， 影响心脏功能 。
——遵守循序渐进的原则 。在行走时 ， 血压会稍有上升 ， 开始时一定要慢走 ， 其速度约为全力走时的40％～50％ 。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适 。行走的强度以达到汗液似出非出为标准 。
05、“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一 。每天6000步对降血脂有很大影响 ， 能提高脂蛋白脂酶的活性 ， 加速脂质的运转、分解和排泄 。
06、建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量 ， 即每天健走3～5千米的运动量 ， 正好6000步左右 。每天坚持 ， 不出半年 ， 你的血脂将大为改观 。
07、建议平时还要多饮水 ， 特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升 ， 能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用 。
08、不少糖尿病人一旦得病 ， 什么运动也不敢做了 。其实 ， 走路也是降血糖的最好办法 ， 不仅可以降低血糖 ， 还能减轻患者服药的剂量 。
09、健身走可以减肥：
肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一 ， 减肥后 ， 体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加 ， 使胰岛素的需要量减少 ， 病情得以控制 。
10、健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖：
加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率 ， 从而使血糖和尿糖降低 。
11、健身还可以有效预防糖尿病足的发生：
进行健身走锻炼时 ， 不仅可以降低血糖 ， 还可有效地保持下肢的血流量 ， 对双脚起到了很大的保护作用 。
12、健身走可以增强体质：
改善新陈代谢和心肺功能 ， 以减少心血管的并发症 。
13、如果健身走的同时又想要控制血糖 ， 一定要记住以下五个要点：
1.增加每一步的步幅 。走路时要把背、腰挺起来 ， 尽量做到挺胸抬头 ， 双脚十个脚趾朝向行走的方向 ， 每一步都要用脚趾发力 ， 让全身的肌肉尽可能地参与进来 ， 要有把人弹起来的感觉 。摆臂幅度要加大 ， 尽力前后直臂摆平 。
14、2.用力走出每一步 。经常坚持健走可以预防多种糖尿病并发症的发生 。
15、3.每天步行时间要固定 。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点 。
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