不用绳子跳绳效果一样吗 不用绳子跳绳效果怎么样

不用绳子跳绳效果不一样 。跳绳的运动强度比不用绳子跳绳的运动强度大 , 两者消耗的热量不同 。跳绳有一定的负重 , 胸肌和手臂肌肉都会得到锻炼 , 没绳子时腿会不自觉的跳的底 , 膝盖会减少弯曲 。
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跳绳以后如何做拉伸
1、站直 , 一条腿尽量往后踏一步 , 保持鞋底着地 , 身后的那条腿保持笔直 , 前腿弯曲 , 身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒 , 换腿再做一次 。
2、站直 , 一条腿往前伸并保持笔直 , 后腿弯曲 , 身体微微向前伸 , 双臂在前拉紧 。坚持8-12秒 , 换腿再做一次 。
3、站直 , 跷起一腿 , 用手抓住鞋子 , 尽量靠近臀部 。保持臀部平衡 , 膝盖并拢 , 直立的那条腿微微弯曲 , 如有保持平衡的困难 , 可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒 , 换腿再做一次 。
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4、全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟 , 做时动作要到位 , 就可以把身体的关节 , 韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度 , 加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升 , 但是呼吸要保持畅通 。此外 , 有个窍门也可以预防腿变粗:用双手握成拳头 , 拍打小腿 , 每个小腿3到5分钟即可 。

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