经查阅资料，粗粮也不能随便吃，不同年龄层次的人食用粗粮可是有要求的！
1.学龄前儿童
1岁以前的婴幼儿三餐饮食应尽量不喂五谷杂粮，因为小宝宝们的肠胃消化系统还未发育完善，对于粗粮中的膳食纤维没办法自主消化 。
过了1岁后，他们的肠胃消化系统发育良好后，可适当喂一些粗粮，但需要注意的是，1到6岁这个阶段，粗粮最好选择小米和山药，可做成小米粥和山药粥，因为这两类好消化 。
2.青少年人群
青少年正值身体快速发育时期，迫切需要补充各种营养，这时候想要孩子发育得更好，家长饮食方面要注意多样化 。
粗粮选择方面，可以着重选择红薯、山药、黑米以及红豆等品种，比如为孩子准备红豆饭、烤红薯、山药粥等，都是不错的选择 。
3.青壮年人群
20岁到40岁之间，这时候正是人们精力最旺盛的年纪，对于粗粮选择可以大胆些，并且没有那么多忌讳，对于一些谷物类、块茎类还是杂豆类，都可以适当多吃一些 。
4.中年人群
进入45岁之后，中年人们要更加注重养生，此时对粗粮的摄入量可以适当增加 。尤其大豆、黑豆等豆类，红薯、马铃薯、山药等块茎类粗粮可以多备些 。
另外，也可以适当增加对燕麦、荞麦的摄入量，预防“三高”，保证身体强健 。
5.老年人群
60岁及以上的老年群体，此时消化系统功能减弱，为了避免腹胀问题出现，这时食用粗粮要适当减少食量，每天粗粮的摄入量保持在150克以下即可 。
【正确挑选才能吃的更健康 粗粮和细粮区别主要是什么】在粗粮选择上可适当摄入黄豆、黑豆、豌豆、绿豆，以及小米、玉米、燕麦、高粱、紫米等 。
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