最好的减肥结果体重没咋变,但是肉眼可见的瘦了,大家看看这位粉丝的真实反馈,两个月时间,腰围小了,裤子也松了 。减肥的真谛是保护肌肉,减去脂肪 。
![女生减肥3个真相 常见的减肥方法和运动减肥的原则](http://pic.yunnanlong.com/230504/103F3K39-0.jpg)
你需要了解三个减肥真相,减肥最终的真理很简单,千万别把简单的减肥弄得太复杂了 。这样就能够避免你减了又肥,肥了又减 。一直徘徊在减肥的路上 。记住它,当你减肥遇到困难你以后的时候,拿出来看看 。
第一,围度变小,说明体脂肪减少,体脂率降低,因为脂肪密度只有肌肉1/3,所以同等重量它的体积更大,所以减去脂肪能够瘦的更明显 。
第二、瘦体重增加,一正一副,体重不变,但是肌肉密度更大,所以不会显胖,并且肌肉含量越高越养成易瘦体质,好处就是不反弹 。
第三,大基础的人前期可以关注体重,但是中小基础的瘦胖子更应该看体脂率,所以不要一味追求掉秤,你们更应该关注体型变化 。
那么怎样达到这样的效果呢?你需要掌握4个基本减肥原则,才能帮你避免过着减肥坑 。
![女生减肥3个真相 常见的减肥方法和运动减肥的原则](http://pic.yunnanlong.com/230504/103F3CR-1.jpg)
第一,停止节食 。但凡一天内没有吃到基础代谢热量的本质就是节食,失去的是肌肉,长回来是脂肪 。无论你采用生酮饮食、地中海饮食,16 : 8,211,哥本哈根,不要听名字,你只看一点有没有达到自己的基础代谢热量,根据这个公式自己去评估计算 。
女性基础代谢公式:655.1 9.56*体重( kg ) 1.85*身高( cm )-4.68*年龄【岁)
第二,合理的饮食结构,碳水、蛋白、脂肪4 : 3:3,3大宏观营养元素缺一不可,保护肌肉,减去脂肪,这是唯一正确的减肥方式 。希望你明年再也刷不到减肥的视频,包括我 。
![女生减肥3个真相 常见的减肥方法和运动减肥的原则](http://pic.yunnanlong.com/230504/103F36215-2.jpg)
第三,关注体脂,减肥的真谛是减去脂肪,也就是维度变化,而不是短期内体重的波动,无论你减掉20斤、30斤、50斤,体脂高就是胖,体脂抵就是瘦,你告诉我左右两张图,谁胖谁瘦?告诉你一个扎心的真相,猪的体脂只有15%,所以你确定还要继续为体重秤的数字去绑架吗?把秤扔了吧 。
第四,数据思维,因为只有数据不会说谎,不要只看食物种类,每天吃的食物,看看配料表,上边儿单位热量写得很清楚,没有包装的我的公号菜单上都能找到具体的热量,每一口都吃的明明白白,你们老问我什么是热量缺口,摄入热量小于消耗热量,就这么回事儿,好好学习,因为善于学习的人在任何领域都能持续成功,包括减肥 。
拉长你的减肥周期,肥肉不是一天一周一个月长成的,脂肪的代谢需要周期性,这样体重才稳定 。以三个月为单位来规划,每星期不超过两斤的速度,延迟你的满足感,这样更容易养成你的易瘦体质 。
蓝豆豆营养师倡导的是健康可持续,不饿肚子就能瘦的减肥方法,如果你还处在减肥的焦虑之中,就加入我们的减肥粉丝群里面来,一起打卡一起瘦 。
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蓝豆豆营养师总编辑
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