踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主 ， 功夫在脚上 。锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰 ， 在他人看来，就像欣赏跳舞 。髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位 ， 增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性 。盘、拐、绕等动作，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼；而锛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少 。
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