1、初阶者初阶者可以先连续游3分钟 ， 然后休息1～2分钟 ， 再游2组 ， 每次也是3分钟 。
2、进阶者进阶者可以不间断地均速地游10分钟 ， 中间休息3分钟 ， 再继续 ， 一共进行3组 。
3、高阶者高阶者开始每组游20分钟 ， 完成3组 ， 逐渐增加 ， 直到增加到每次游30分钟为止 。
【减肥瘦身应该怎么游才对】4、保持在有氧运动心率区间因为想要消耗脂肪 ， 需要健身者进行有氧运动 。
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