1、标准:每周3-5次 ， 每次持续30-60分钟 ， 情绪相对激动 ， 即保持最高心率505 。
【跑步抗抑郁多久有效】2、方法:有氧运动 ， 如跑步或骑自行车 ， 只要你喜欢就可以 。必须注意户外运动 ， 因为阳光本身可以起到抗抑郁的作用 。有效时间:在锻炼产生抗抑郁效果之前 ， 需要一些时间 。一般来说 ， 效果在4-6周后开始 ， 在第10周左右开始显示出明显的改善 。
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