1、臀大肌拉伸：将大腿尽量往对侧胸的方向抱，同样缓慢牵拉 ， 直到有比较强烈的牵拉感，同时没有疼痛，保持10—15秒 。
2、髂腰肌拉伸：充分伸髋，垂直向下用力，直到肌肉位置有牵拉感 ， 保持10—15秒 。
3、股四头肌拉伸：大腿向后拉 ， 身体保持立直，大腿前面有强烈牵拉感同时没有疼痛感，保持12—15秒 。
运动后的放松以静态拉伸为主，静态拉伸是指通过缓慢的动作将肌肉、韧带等软组织拉长到一定程度时，保持静止不动状态的练习方法 。这种方法对改善关节活动范围、缓解机体疲劳和减少运动损伤等方面均有良好的作用 。
【跑步后拉伸运动有什么】其实不仅仅是在跑步后需要拉伸 ， 在平时也可以多拉伸，对身体有很大的好处 。拉伸虽然没有力量训练那么累，但是在改善体态，舒缓肌肉方面都有很大的用处 。
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