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三个馒头的热量是多少?

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1 个 100 克的北方大馒头，约有 236 千卡 。
大米与面粉（小麦粉） 。它们的热量，其实相差无几，差不多都是 345 千卡/100 克生重 。这是因为它们的淀粉含量接近，含水量的差别也不超过 10% 。可是，一旦生米煮成了熟饭、面粉做成了面食，就大不一样了 。馒头的含水量只有 44%，1 个不起眼的小馒头，其实有近 50 克的面粉，差不多半碗米饭的热量 。
米饭、面条吸水多，体积份量就更大一些；而馒头吸水较少、个头也就小一些 。营养师平常要是说“二两米饭”、“二两馒头”，说的都是 100 克生重大米煮的饭、100 克生重面粉做的馒头，热量其实差不多 。
1 小碗 100 克的米饭，约 116 千卡 。1 小碗 100 克的面条，约 110 千卡 。1 小碗 100 克的大米粥，就只有 46 千卡了，46 千卡才一个小苹果的量，所以吃饭不想胖只有吃热量低同时容易饱的那种食物 。
【三个馒头的热量是多少?】扩展资料
馒头主要营养素是碳水化合物，是人们补充能量的基础食物 。馒头中含有一种可食用的、营养丰富的单细胞微生物——酵母 。它能提供除了蛋白质、碳水化合物、脂类以外维生素、矿物质等多种人体所需营养 。
馒头是淀粉类食物，很多人就想当然地认为吃馒头会发胖 。但其实馒头的热量仅是米饭的70%，所含的脂肪和糖类含量都比米饭要低 。因此，在正餐时候，以馒头取代米饭作为主食，并不会发胖 。
另外，馒头中有比大米中多得多的硒、谷胱苷肽，它们具有抗脂质过氧化的作用，阻断自由基对细胞的损伤，增强人体免疫能力，从而可以缓解心理和生理上的压力 。因此，在馒头为主食，能令人精神饱满，并不易饥饿 。
在晚上，人的的消化吸收功能是最差的，吃的过多淀粉类的，易囤积脂肪 。尽管吃馒头比米饭更易瘦，在晚上还是少吃过多淀粉的食物 。
参考资料：

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