有哪些耐饿糖分又低的水果,看样子您是在减肥 。
水果富含水分、各种维生素和矿物质以及膳食纤维,维生素主要以维生素C、胡萝卜素以及B族维生素为多,矿物质以钾、镁、钙的含量为高,膳食纤维主要为果胶、纤维素、半纤维素 。水果中的碳水化合物较蔬菜多,主要以双糖和单糖形式存在 。
耐饿,在营养素中膳食纤维有这个特点,可增加胃内的填充物,延缓胃内容物的排空,使葡萄糖的吸收趋于平缓,减少胰岛素分泌,增加饱腹感 。
蔬果糖分低,一般是指每100克中含糖量低于10克的水果 。
知道了这两点,那我们就来看看哪种水果膳食纤维含量高,而且含糖量低的 。(查中国食物成分表)
黄河蜜瓜
黄河蜜瓜膳食纤维含量3.2g/100g,含糖量4g/100g
芒果
【有哪些扛饿又糖分低的水果呢?】芒果膳食纤维含量1.3/100g,含糖量8.3g/100g
柠檬
柠檬膳食纤维含量1.3g/100g,含糖量6.2g/100g
菠萝
菠萝膳食纤维含量1.3g,含糖量10.8/100g
草莓
膳食纤维含量1.1g/100g,含糖量7.1g/100g
再下来,就是膳食纤维含量高,含糖量为中等,每百克高糖量在10-20克的有:
番石榴(膳食纤维5.9 糖14.2),梨(膳食纤维3.1、糖13.3),猕猴桃(膳食纤维2.6、糖14.5),桑葚(膳食纤维4.1、糖13.8),桃(膳食纤维1.3,糖12.2)
以上这些水果都是比较适合于减肥人群吃得 。当然食物选好了,还要记住一点,那就是量不能无限制 。
当然,如果是为了晚上不吃而吃,最好还是建议晚上在加袋牛奶,或是进食一些流质富含膳食纤维的全谷类食物 。
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