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怀孕以后吃什么样的蔬菜对胎儿的好处多?

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【怀孕以后吃什么样的蔬菜对胎儿的好处多?】而在孕期饮食安排中 ， 很多孕妈都不知道自己平时应该选怎样去选择吃什么东西 ， 并且也会担心某些食物吃了可能对胎儿有不好的影响 。那么 ， 怀孕以后吃些什么样的蔬菜对胎儿的好处更多？有什么好的蔬菜推荐孕妇食用呢？
在怀孕期间 ， 孕妈们可以多吃以下几种蔬菜 ， 营养丰富又健康 ， 有利于孕妈的身体健康和胎儿的生长发育：
①西兰花
西兰花中含有丰富的维生素C、蛋白质以及各类微量的矿物质元素 ， 并且其膳食纤维非常丰富 ， 具有很强的饱腹感 。孕妈经常吃有助于补充身体营养的同时 ， 还能增强身体抵抗力 ， 而且西兰花对于稳定人体的血压、清除血脂都有一定作用 ， 可维护身体的健康状态 。
②番茄
番茄中的维生素C含量也是相当的高 ， 并且其中的胡萝卜素、维生素B族 ， 以及钙、磷、锌、铁等矿物质元素也含量丰富 。所以 ， 经常吃番茄对于胎儿的生长发育是相当有利的 ， 能够给胎儿提供足够丰富的营养物质 ， 助力胎儿健康发展 。
③黄豆芽
利用黄豆培育而成的黄豆芽 ， 其中本身就包含着非常丰富的植物蛋白质 ， 可以作为日常优质蛋白的摄取来源之一 ， 并且黄豆芽中还含有叶酸 ， 对于早期的胎儿生长发育来说 ， 尤为重要 ， 可降低胎儿畸形发育的风险 。
④茭白
茭白中的营养成分主要就有蛋白质、维生素B族、粗纤维以及诸如钙镁磷的一些矿物质成分 ， 常吃有助于促进胎儿健康发展 。并且 ， 茭白还属于优质的碳水来源之一 ， 很适合孕期有体重控制需求的孕妈食用 ， 充当部分的主食 ， 起到饮食调控的作用 。
⑤芹菜
芹菜是一种富含膳食粗纤维的蔬菜 ， 并且其中包含着丰富的维生素族群 ， 对皮肤有着很好的美白、抗衰的效果 。并且 ， 芹菜能够清火 ， 可帮助缓解孕期上火、便秘的问题 。
⑥紫甘蓝
紫甘蓝中含有非常丰富的花青素 ， 具有很强的抗氧化作用 ， 并且其中还含有丰富的维生素B、C、E等营养素 ， 都有助于胎儿的生长发育 。同时 ， 其中丰富的粗纤维 ， 能够改善肠道的蠕动作用 ， 提高消化能力 ， 润肠通便 。
在怀孕期间 ， 能够吃的蔬菜种类其实是非常丰富多样的 ， 除了上面说到的几种之外 ， 白萝卜、豌豆、胡萝卜、菠菜、荠菜等等 ， 这些都很适合孕妇在怀孕期间食用 。但在选择蔬菜的时候 ， 还是有需要注意的地方：
1、性寒的蔬菜要少吃
我们平时吃的一些蔬菜的性质是比较寒凉的 ， 诸如苋菜、木耳菜、马齿苋等 ， 这一类的蔬菜吃多了容易引发腹痛腹泻 ， 甚至有滑胎的风险 ， 所以对于孕妇来说 ， 这一类的蔬菜还是要注意避免 ， 尽量少吃或者是不吃 。
2、生的蔬菜要少吃
现在也很流行用用各种生的蔬菜来做沙拉吃 ， 但这对于孕妈来说 ， 这并不非常推荐这种吃青菜的方法 。因为未经烹饪的蔬菜中可能有农残的存在 ， 并且还可能有些幼虫或者寄生卵 ， 不利于孕期的健康 。
重要提示：在怀孕期间蔬菜是饮食结构的重要组成成分 ， 为身体提供丰富的维生素和膳食纤维 ， 而对于孕妈来说 ， 西蓝花、番茄、豆芽菜、茭白、芹菜以及紫甘蓝都是很不错的选择 。此外 ， 在日常的饮食中 ， 应该注意避免吃寒性大的蔬菜 ， 以及生的蔬菜沙拉一类 。

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