1、老年人适合举哑铃 ， 适当的力量锻炼 ， 不仅可以延缓肌肉萎缩 ， 保持其弹性 ， 还可增加肌肉对各关节的保护 ， 以缓解各类疼痛 。
2、首先要适度 ， 根据身体状况选择哑铃重量 ， 可先选择2—3公斤左右的哑铃 ， 适应后可逐渐增加重量；其次 ， 应循序渐进 ， 每天练30分钟 ， 每周至少两次 。
【70岁可以练哑铃吗】3、此外 ， 锻炼前要充分热身 ， 以减少损伤几率 。呼吸要缓慢而有节奏 ， 不要憋气 ， 动作不要过分用力 。运动后的放松也很重要 ， 这有利于肌肉向长线条、流线型发展 。刚做哑铃操 ， 肌肉和关节可能会有点疼痛 ， 因此运动后要注意休息 。
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