无饥饿慢消化减肥法原则：选择营养价值高、热量低、饱腹感强的食物 。
蔬菜类要选择颜色比较深的，因为颜色越深的蔬菜抗氧化能力越强，还有樱桃、蓝莓、柑橘、还有山药等；还有菌类、海带、鱼、牛奶、鸡蛋等营养价值高而热量相对低的食物，都对减肥有很大帮助 。当然，要减肥的话，膨化食品、油炸类食品、碳酸饮料等都不能多吃，因为这些食物都有大量的热量，消耗不完就会堆积成脂肪 。吃的蔬菜等要尽量少用油炒或者直接焯拌的方法来吃 。
无饥饿慢消化减肥法总结起来有以下三个特点：
1、不必节食
2、不必借助于药物
3、三个月可减肥十斤左右
特别提醒：使用满消化减肥法时，配合相应的运动效果更显著 。
无饥饿慢消化减肥法优势：可以长期坚持，对身体没有副作用，同时也适合中老年人试用 。
无饥饿慢消化减肥食谱
早餐：燕麦粥一两、牛奶一杯（200克）、水果、煮鸡蛋各一个 。
中餐：（主食）蒸南瓜、木耳炒山药替代米饭（配菜）、纯酱牛肉一两（无油）、凉拌老醋菠菜（少油）或去皮烧鸡、低脂肪的鱼及各种深绿色的叶菜 。
晚餐：（主食）红豆八宝粥（红豆、燕麦、紫米为主，可配少量花生、枸杞、红枣）（配菜）各种绿叶蔬菜、少油的豆制品 。
无饥饿慢消化减肥法的好处：
1、不会造成营养不良、也不会损伤活力，是目前所知最健康的减肥方式之一 。
2、对美容不会产生影响，皮肤不会变的松弛、暗黄 。
3、可以每天正常饮食，不会因为过度节食而产生心理疾病 。
【范志红讲减肥的最好方法，吃什么减肥?】4、不会反弹，长期坚持还有助于养成良好的生活饮食习惯 。
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